'Maraton öncesi karbonhidrat yükleyin'

Önümüzde 11 Kasım’da koşulacak olan İstanbul Maratonu'na 4 yıldır İstanbul Maratonuna katıan Genel Cerrahi Bölümü’nden, Prof. Dr. Gülüm Altaca yarış öncesi önemli tüyolar verdi. 

'Maraton öncesi karbonhidrat yükleyin'

Önümüzde 11 Kasım’da koşulacak olan İstanbul Maratonu'na 4 yıldır İstanbul Maratonuna katıan Genel Cerrahi Bölümü’nden, Prof. Dr. Gülüm Altaca yarış öncesi önemli tüyolar verdi. 

'Maraton öncesi karbonhidrat yükleyin'
16 Kasım 2018 - 12:48

İstanbul Maratonu'na katılacak yarışçılar için kendisi de bir yarışçı olan Prof. Dr. Gülüm Altaca beslenme tüyoları verdi.  "Karbohidrat yüklemesi yaklaşık 75-90 dakikadan fazla sürecek olan yarışlar öncesinde yapılması önerilen bir beslenme şekli. Amacı vücudumuzdaki glikojen depolarını yeteri kadar doldurmak ve yarışta bunların kullanılmasıyla yarış performansımızda %2-5’lik bir artış sağlamaktır. Bu da 42 K için birkaç dakika kazanç demektir. 15 K yarışı öncesinde de önerilmektedir. Yarış performansının yanında yarıştan sonra daha az yorgunluk hissedilmesi ve toparlanmanın daha çabuk olmasına da katkısı bulunmaktadır.  Bunun da önerilen birkaç şekli var. Önceden yapılan karbohidrat yüklemesi öncesinde 1 hafta hiç karbohidratsız yemek tüketmekve glikojen depolarını iyice boşaltıp daha sonra 1 haftalık Karbohidrat yüklemesine geçmektir. Yapılan çalışmaların sonuçlarına göre bundan vazgeçilmiş ve günümüzde direk karbohidrat yüklemesine başlanması öneriliyor.

YORUMLAR

  • 0 Yorum